Se fortifier avec intelligence

Masse musculaire, hormones & mouvement conscient : les clés d’un corps qui traverse

le temps avec grâce.

Pourquoi développer sa masse musculaire est une priorité pour chaque femme

Trop longtemps associée à la performance ou à l’esthétique, la musculation est

aujourd’hui reconnue comme une clé majeure de longévité et de prévention santé, en

particulier chez les femmes.

Ce que dit la science :

• À partir de 30 ans, nous perdons environ 3 à 8 % de notre masse musculaire par

  décennie (source : Harvard Health Publishing, 2021).

• Après la ménopause, cette perte peut accélérer, augmentant les risques de chutes, ostéoporose, douleurs articulaires et prise de graisse viscérale.

• L'entraînement de résistance (musculation) est l'un des seuls moyens naturels

  scientifiquement prouvés pour stimuler la densité osseuse, améliorer la posture, le

  sommeil, et réduire le stress.

  
  

  En clair : développer (ou préserver) sa masse musculaire, c’est investir dans sa vitalité

future.

Le corps féminin et ses cycles : quand s’entraîner et quand ralentir ?

Le corps féminin fonctionne selon un rythme hormonal mensuel (même en

périménopause), influençant l’énergie, la récupération et la capacité à produire uneffort.

Voici comment adapter votre pratique selon votre phase :

Phase folliculaire (Jours 1 à 13)

• Hormones en hausse, énergie en croissance.

• C’est le moment idéal pour l'entraînement de force, HIIT, musculation lourde.

• Vous récupérez plus vite et tolérez mieux l’intensité.

Ovulation (Jour 14 ±)

• Pic d’énergie et de testostérone : performance maximale.

• Attention aux blessures (souplesse augmentée, mais articulation plus instable).

Phase lutéale (Jours 15 à 28)

• Les hormones chutent, fatigue possible.

• Privilégier le renforcement modéré, le pilates, la récupération active.

• Plus de bienveillance et d’écoute.

Menstruations (Jours 1 à 4)

• Variable selon les femmes.

• Yoga doux, stretching, marche, respiration, ou musculation légère si l’énergie est là.

Apprendre à travailler avec son corps et non contre lui, c’est la voie du féminin en

puissance.

L’activité physique, pilier du bien-être mentalL’exercice physique ne sculpte pas seulement le corps — il régule aussi l’esprit :

• Baisse du cortisol (hormone du stress)

• Sécrétion d’endorphines et de sérotonine

• Amélioration du sommeil, de la confiance et de la stabilité émotionnelle

Nos conseils de septembre :

• Pratiquez 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine (avec poids,

• élastiques ou poids du corps).

• Intégrez au moins 1 séance de mobilité, stretching ou sophrologie.

• Adaptez vos efforts à votre cycle : traquez votre énergie plutôt que de vous forcer.

Chez Oui Care Experience, nous croyons…

Que la musculation n’est pas un culte du corps,

mais un acte de soin, de prévention, et de respect pour celle que l’on devient.

Ce mois-ci, nous vous invitons à vous engager non pas dans la performance…

Mais dans la puissance subtile et constante de la discipline intérieure.

Nos cures intègrent un travail corporel sur mesure, adapté au cycle féminin, avec des

coachs formées et bienveillantes. En Thaïlande, au Maroc ou ailleurs — vous ne ferez

pas que bouger… vous apprendrez à écouter.

Avec exigence et douceur,

L’équipe Oui Care Experience